滨州成人高考专升本考试前如何预防和缓解考试焦虑？

　　滨州成人高考专升本考试将在10月进行，那么，考生们在考前产生了焦虑应该怎么办？考生们可以试着这样做。

　　1、增加自信

　　自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，并暗示自己失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。山科院专升本建议大家首先要相信自己，相信自己的努力和付出终将美好。自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分。每年申请滨州成人高考的人群大多数是上班族。因为它的难度系数是不大的，对于业余时间不错的工作人员来说毕业的话概率也是很大的。但是不管怎么样，每年还是有相对一批人群无法顺利的申请毕业。这个时候就要想办法解决毕业的问题。

　　你要知道，这世界没有白费的努力，也没有碰巧的成功！只要自己拼尽全力，所有失去的都会以另一种方式归来！

　　2、转移注意力

　　焦虑的时候总喜欢胡思乱想，表现为坐立不安。对专升本考试的过度担心，更会表现的痛苦异常。此时，你可通过做一些别的事情来转移注意力，比如看一会喜欢的漫画、听听音乐或整理整理内务等。

　　让其他具有娱乐性或者能带来成就感的事情代替之前忧虑的事情，小小的喜悦一不小心就缓解了困扰自己的焦虑，让心情沉下来，就会舒适很多。

　　3、呼吸法

　　考前紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

　　呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

　　4、聊天倾诉

　　找要好的朋友聊聊天，倾诉一下内心积攒了很久的话，或者单纯去聊聊八卦，聊聊感兴趣的话题，避开令自己焦虑的考试。聊完，你会发现其实世界还是很精彩的，考完就能嗨了。