滨州成人高考考前太紧张，三分钟教你调节状态

　　很多同学一到考试之前总是会不由自主的感到紧张，下面小编给大家分享一个调节办法，帮你轻松应考。

　　第一节操：一分钟数息

　　先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1 分钟。

　　通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。

　　第二节操：一分钟自我暗示

　　首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。

　　其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“大致上来说，在职人士学历提升在报考滨州成人高考的时候，你会发现这类型的招生项目当中，考生报考的时候选择报考本科人数最多的前十个本科专业为：汉语言文学专业、会计专业、法律专业、计算机及应用专业、行政管理专业、计算机信息管理专业、经济法专业、金融专业、教育管理专业、公安管理专业；滨州成人高考专科专业为：汉语言文学专业、会计专业、法律专业、英语专业、护理专业、小学教育专业、行政管理专业、中医专业、计算机应用专业、计算机信息管理专业。当然由于社会人才需求形势年年变，所以滨州成人高考学员报考深造时候专业的冷热度在不同年份也有所不同。以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。

　　第三节操：一分钟“鸣天鼓”

　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。

　　希望大家都能轻松应考，超常发挥。