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滨州成考复习期间,都有哪些饮食注意事项需要重视?

发布时间:2022-02-04

  滨州成考复习期间,很多学员不注意日常的饮食健康,暴饮暴食,或过分节食,不注意食物营养摄入,这些都不利于滨州成考复习的有效开展。所以,学员们在复习时,要重视以下饮食注意事项。

  

  注意一:过食鱼肉

  复习期间,特别是考前,学员们不能吃得太饱,这主只要为了避免消化道负担加重,分流体内血液,不能保证大脑有足够的血液供应。

  此外,鱼、肉、蛋等属于酸性食物,人体若食用酸性食物过多,就会出现“酸中毒”。“酸中毒”易使人疲劳,抵抗力降低,特别是会使学员思维能力下降、记忆力减退,发生神经衰弱综合征。

  注意二:冷饮不吃或少吃

  学员复习考试期间,因为生活和学习节奏较快,学习负担加重,身体抵抗力有所降低,若吃了不洁甚至变质的食品,非常简单出现胃肠道问题。

  饮食问题不容忽视,不要随便在小摊上买东西吃,尽量不吃或少吃冷饮,吃东西前要将手洗干净。

  烹饪过程中要注意生熟分开,食物要保持新鲜,避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。食物放入冰箱内并非等于进了“保险箱”,剩菜剩饭及存放时间较长的熟食,吃前务必要彻底加热灭菌。

  注意三:不宜过度进补

  不可过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用。

  人的智力受许多因素影响,营养只不过诸多因素之一,各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,要是不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能符合需要。

  

  注意四:保证消耗需要

  饮食应选择优质蛋白质食物:如鱼虾,瘦牛、羊、猪、兔肉,去皮鸡肉,鸡蛋、牛奶、豆腐和别的豆制品等,甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A 、维生素B2和维生素D。

  注意五:摄入均衡营养

  要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,一方面维生素B1本身对增进食欲能起到非常好的作用。

  要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C 、矿物质和膳食纤维,维生素C 既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。

  总之,备考期间学员们也要注意饮食健康,同时配合复习任务,注意劳逸融合,相信,复习效率会有所提高。

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